Wygląda to mniej więcej tak. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia [...]
No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]
[...] na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem x4 Piątek: Korzystając z fajnej pogody potruchtałem sobie 30 min w terenie i stwierdzam, że zdecydowanie aeroby nie są dla mnie..zostaję przy [...]
Witam. Na zimę cel - masa. Co myślicie o takim planie. Przysiady i martwy wykluczone ze względu na kontuzje pleców. Aeroby 8-10 min + Rozgrzewka Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi, skos górny 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie [...]
Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek dziś intensywny trening bo mało czasu było ale kg dołożone ! https://iv.pl/images/58737455982683401989.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina podchwytem 3x12 drop Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa w sumie co do jedzenia to nadal swiatecznie , jedynie co to poleciałem zrobić trening i cardio , od jutra wracam juz do czystej michy :-) Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina [...]
[...] serie nie wiem jaki ciezar czy z progresja? 2. 2 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM –WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 3Martwy ciąg 4 serie 12-10-10-10 4 kptury unoszenie barków3 serie stalym ciezarem BICEPS 2.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN 1.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: serie nie wiem jaki ciezar czy z progresja? 3Martwy ciąg 4 serie 12-10-10-10 4 kptury unoszenie barków3 serie stalym ciezarem BICEPS 1.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 POWTORZEN 2.SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 [...]
a nie mogą być na barki motyle? w zestawie b: Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 2s czy lepiej dać arnoldki? w bicepsie może dać z supinacja nadgarstka? czyli czy taki plan bedzie ok? A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12 10 8 8 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s [...]
[...] podchwytem 3x15 BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 wznosy przodem sztangą szamaną podchwytem 4x10 batreflay jednoracz na tył 4x15-10 szrugsy 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cały tydzień lipa na treningach, tylko w pn była moc. Na szczęscie dzisiaj ostatnia 6 nocka. Od pn chyba bede chodził 3razy nasiłownie i trening [...]
[...] martwy ciąg 2 serie 3.4 szrugsy sztanga 1 seria 4. Barki 4.1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 4.3 unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (mały kąt) 1 seria 5. Biceps (na przemian z tricepsem) 5.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie 6. Triceps [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]
[...] szrugsy hantelki 20;15;15;12 przedramie : podchwytem 3x do palenia nadchwytem 3x do palenia ---->zrobilbym po 4 serie III barki : wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 ---->tutaj dalbym cos na tylni akton np:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]